숙면의 기술
피부를 위한 숙면의 기술
쎄씨 | 입력 2014.12.22 14:22
숙면의 기술
공들인 나이트 케어가 100% 실력을 발휘할 수 있도록
스르르 잠이 들고 피부 재생을 최고조에 이르게 하는 잠의 기술.
최적의 수면 환경
실내 온도는 20도, 습도는 55% 정도가 퍼펙트!
멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시키기 위해
조명은 되도록 어둡게 하는 것이 좋다.
1 복식호흡
불면증은 뇌하수체의 교감 신경(활동 에너지)이 발달하여
릴랙스하지 못한 것이므로 코로 크게 호흡하고
입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 30회 이상 하면
뇌파가 떨어져 쉽게 잠들 수 있다.
2 위의 부담 줄이기
허기를 채울 정도만 먹어야 소화시키기 위해
부교감 신경을 자극, 숙면을 유도하게 된다.
멜론 등 이뇨 작용이 있는 음식은 피할 것.
바나나나 아몬드 등 트립토판 함유 식품이 좋다.
3 잠들기 전 TV나 스마트폰은 멀리멀리
최소 30분 전부터는 멀리할 것.
동영상 이나 게임 등이 뇌를 각성시켜 잠을 방해한다.
대신 약알칼리로 뇌파를 편안하게 해주는 우유 한 잔 마시기.
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